هذا البرنامج الذي يستمر لمدة تسعة أسابيع سوف يجعلك في حالة جيدة من الجري.
سمعت أنك تريد البدء بالجري والحصول على اللياقة البدنية!
هذا عظيم!
إذا لم تكن تمارس الجري منذ فترة، فمن الأفضل أن تبدأ بروتين جري أسهل.
اتبع هذا الدليل، والتزم به، وفي غضون أسابيع قليلة ستتمكن من الجري لفترة أطول وأسرع!
هذا تعديل لبرنامج Emi's Couch to 5k الشهير.
اقرأ المزيد
