Este programa de nove semanas irá colocá-lo em forma de corrida.
Ouvi dizer que você queria começar a correr e entrar em forma!
Isso é ótimo!
Se você não corre há algum tempo, é melhor começar com uma rotina de corrida mais fácil.
Siga este guia, cumpra-o e em algumas semanas você poderá correr mais e mais rápido!
Esta é uma adaptação do popular programa Emi's Couch to 5k .
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